Một số người rất quan tâm đến lối sống và phương pháp tập luyện của họ để đạt được trạng thái như mong muốn. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết và hiểu rõ về cách đo tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể. Tập cơ bụng là một quá trình lâu dài, đòi hỏi sự kiên trì và chăm chỉ, đồng thời phải xây dựng một lối sống điều độ và thói quen ăn uống lành mạnh.
Mỡ cơ thể được coi là yếu tố quyết định vẻ đẹp hình thể. Bạn càng có nhiều chất béo, bạn sẽ càng béo. Đồng thời, ít chất béo thường là dấu hiệu của một cơ thể khỏe mạnh và cơ bắp săn chắc. Ăn nhiều thức ăn nóng, tập thể dục nhịp điệu, hoặc ăn bữa ăn lớn nhất trong ngày sau khi tập thể dục đều là những kỹ thuật giúp đẩy nhanh quá trình giảm mỡ.
Mục lục
Giảm mỡ trong cơ thể là mấu chốt để giảm béo và có được sức khỏe
Giảm cân không chỉ đơn thuần là việc bạn ép cho mình giảm trọng lượng cơ thể xuống so với mốc trước đó. Mà mục tiêu cuối cùng của bạn chính là giảm tỉ lệ mỡ trong cơ thể.
Để biết lượng chất béo trong cơ thể cao thấp như thế nào; chúng ta cần sử dụng đến thiết bị đo chỉ số tỷ lệ mỡ cơ thể để đánh giá.
Tỷ lệ mỡ là tỷ lệ mỡ cơ thể trên tổng trọng lượng của cơ thể mỗi người. Còn được gọi là tỷ lệ mỡ, phản ánh lượng chất béo trong cơ thể của mỗi người. Khi nói đến việc giảm mỡ, nhiều người sẽ cảm thấy rất bối rối; vì họ chưa hiểu được tỉ lệ mỡ trong cơ thể nhiều ít ra sao.
Nói đến vấn đề giảm mỡ thừa, nhiều người đều rất băn khoăn và rất khó tìm ra giải pháp loại bỏ mỡ một cách triệt để. Tại sao kiên trì rồi mà tỷ lệ mỡ cơ thể vẫn còn cao?
Mẹo giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể
Tập cardio
Cardio là dạng bài tập hỗ trợ tăng nhịp tim tự nhiên, giúp hệ tim mạch khoẻ hơn thông qua luyện tập. Bài tập cardio giúp tăng bơm oxy và dưỡng chất đến các tế bào cơ. Và hỗ trợ các tế bào đốt cháy chất béo nhanh chóng. Đó là lý do cardio được coi là bài tập giảm mỡ hiệu quả nhất.
Tập circuit training
Theo huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp Pete McCall; Circuit Training là bài tập gym kết hợp nhiều động tác với nhau (khoảng từ 5 -10 động tác). Mục tiêu là bạn có thể tập các nhóm cơ khác nhau trong cùng một lúc với thời gian nghỉ rất ngắn giữa các bài tập sẽ giúp bạn tối ưu hoá hiệu quả tập luyện.
Bạn có thể thiết lập một quy trình tập gym khoa học hiệu quả gồm việc kết hợp các bài tâp lại với nhau như từ lower-body exercise (bài tập tập trung vào phần thân dưới. Tính từ phần hông xuống như đùi, mông, bắp chân) đến upper-body exercise (bài tập tác động chủ yếu vào phần thân trên, tính từ hông trở lên: ngực, vai, lưng, tay, bụng) rồi core exercise và lăp lại như vậy như một vòng tuần hoàn circuit training. Bài tập này không chỉ giúp tăng sức mạnh cơ bắp mà còn tăng khả năng trao đổi chất; thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.
Uống đủ nước
Uống đủ nước là yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân. Nước giúp tăng cường trao đổi chất, cải thiện chuyển hoá, hỗ trợ tiêu hao mỡ thừa.
Tránh xa thực phẩm ăn kiêng
Các thực phẩm dán nhãn “dành cho người ăn kiêng” không thực sự tốt như bạn tưởng. Chúng vẫn có thể làm tăng đường huyết, dẫn đến tăng cân và tăng lượng mỡ thừa tích tụ.
Ăn nhiều cá
Các loại cá béo giàu omega 3 như cá hồi, cá ngừ, cá mòi hay cá thu hỗ trợ quá trình giảm cân đáng kể. Chất béo lành mạnh trong các thực phẩm này sẽ giúp cải thiện trao đổi; đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa.
Ăn thực phẩm sinh nhiệt
Chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra một số thực phẩm có thể giúp quản lý cân nặng bằng cách tăng cường quá trình trao đổi chất. Nhờ vào hiệu ứng sinh nhiệt trong cơ thể. Hay nói cách khác chính là số năng lượng được sử dụng và nhiệt lượng tạo ra trong quá trình cơ thể xử lý món ăn. Thực phẩm sinh nhiệt gồm có bột ớt, tiêu đen, gừng, tỏi, mù tạt, ngũ cốc nguyên hạt; rau quả, trà xanh, thực phẩm giàu protein… sẽ phát huy tác dụng sau mỗi bữa ăn. Cho phép duy trì quá trình tiêu hóa để tiếp tục đốt calorie thêm nhiều giờ sau khi ăn.
Tăng cường các loại quả hạch
Các loại quả hạch như hạnh nhân, óc chó, hạt điều vừa là nguồn chất xơ dồi dào; vừa giàu protein, giúp đẩy nhanh quá trình tiêu đốt năng lượng và mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân.
Ăn bữa chính sau khi tập luyện
Cơ thể cần hồi phục và tái tạo năng lượng sau khi vận động thể chất. Do vậy, chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, bữa ăn đầy đủ nhất trong ngày nên là bữa sau buổi tập.
Tránh xa những thức ăn nhanh
Các loại đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ, nhiều đường sẽ khiến công cuộc giảm cân thất bại đồng thời; làm tăng lượng mỡ thừa trong cơ thể.