Lo lắng về tình trạng rụng tóc, chúng ta sẽ tìm nhiều cách khác nhau để cải thiện tình hình nhưng đôi khi lại quên mất rằng chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với một mái tóc khỏe mạnh. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng rụng tóc như di truyền, tuổi tác, mất cân bằng nội tiết tố, bệnh da đầu, sử dụng chất tạo kiểu,…
Ngoài ra, chế độ ăn uống thiếu một số dưỡng chất cần thiết cũng là nguyên nhân khiến tóc rụng, chậm mọc, tóc mỏng. Tóc thiếu bóng mượt và chắc khỏe. Bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như cà rốt, đậu lăng, trứng, thịt gia cầm,… có thể giúp tóc khỏe mạnh và ngăn ngừa gãy rụng. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu một số loại thực phẩm tốt cho việc chữa rụng tóc và tại sao chúng lại tốt nhé. Bạn có thể ngạc nhiên bởi một số cái tên trong đó!
Mục lục
Các loại củ
Nghiên cứu đã chỉ ra, các loại củ như cà rốt, khoai tây, củ dền, củ cải… chứa hàm lượng lớn vitamin, giúp tăng cường độ ẩm da đầu, giúp tóc chắc khỏe hơn. Hàm lượng cao vitamin A trong cà rốt giúp da đầu khỏe hơn, giảm gàu và ngăn ngừa rụng tóc. Cà chua chứa vitamin A và C, giúp kích thích tóc mọc chắc khỏe. Củ dền chứa nhiều dưỡng chất có lợi như beta-carotene, kali, vitamin… giúp ngăn tình trạng oxy hóa, giảm tóc gãy rụng.
Trứng là thực phẩm tốt cho tóc rụng bạn ít nghĩ đến
Không chỉ giúp đẹp da, giảm cân, trứng gà còn giúp nuôi dưỡng mái tóc. Trứng chứa hàm lượng protein cao cùng vitamin A, B, E dồi dào, giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc, ngăn ngừa gãy rụng. Lòng đỏ trứng chứa lutein, giúp giữ ẩm, cải thiện độ đàn hồi của tóc. Ngoài ra, các axit béo trong trứng gà còn giúp tóc óng mượt.
Thịt gia cầm
Thân tóc chứa tới 80% protein mà thịt chính là nguồn protein dồi dào cùng tất cả các axit amin thiết yếu. Protein giúp tăng cường quá trình mọc tóc, giúp tóc chắc khỏe hơn. Thịt gia cầm cung cấp nguồn protein dồi dào cho cơ thể, từ đó, cải thiện sức khỏe mái tóc.
Cải bó xôi
Cải bó xôi chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào, đặc biệt là sắt. Giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng. Vitamin A, C, protein, axit béo omega 3, magie, kali; canxi… trong cải bó xôi giúp da đầu khỏe mạnh.
Các loại quả
Các loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi, việt quất cùng quả có múi như cam; chanh, quýt, bưởi… là những nguyên liệu tự nhiên vừa bổ dưỡng vừa dễ tìm, giúp cải thiện sức khỏe mái tóc. Hàm lượng lớn vitamin C trong các loại quả này không chỉ giúp thúc đẩy sản xuất collagen. Mà còn giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, nhờ đó, tóc sẽ chắc khỏe hơn.
Đậu đỗ
Đậu đỗ chứa hàm lượng dưỡng chất cao, rất tốt cho sức khỏe tóc. Đặc biệt là đậu lăng – rất giàu protein, sắt, kẽm và biotin. Giúp tóc chắc khỏe, giảm gãy rụng hiệu quả. Theo Đông y, các loại đậu đỗ còn có tác dụng thải độc. Giúp giảm tình trạng nóng trong, gây bệnh rụng tóc ở nhóm phụ nữ cao tuổi.
Khoai lang
Bạn có thể thấy danh sách các thực phẩm tốt cho tóc rụng được nối tiếp bằng “một gương mặt thân quen” đúng không? Đừng xem thường khoai lang vì loại củ này là đại diện tuyệt vời cho nhóm rau củ giàu vitamin A.
Khoai lang giàu beta-caroten, một khẩu phần khoai lang 130g có thể đáp ứng 105% nhu cầu vitamin A trong một ngày. “Hồ sơ vitamin” của khoai lang cũng khá toàn diện khi chứa nhiều vitamin nhóm B cùng với một lượng nhỏ vitamin C và E. Nhờ đó, khoai lang có công dụng giúp tóc mọc dày, bóng và khỏe; làm chậm sự lão hóa của các nang tóc.
Ngoài ra, khoai lang còn chứa hầu hết các khoáng chất và axit amin thiết yếu.